존재감 뚜렷한
인싸 고양이
“운동도 1등, 회식 자리도 1등!
사람이 좋아 거절 못하는 당신은 이 구역의 진정한 마당발입니다.”
넘치는 활력과 거부할 수 없는 '인싸력'
당신은 8가지 유형 중 가장 역동적이고 바쁜 삶을 사는 유형입니다. 당신은 게으른 사람이 절대 아닙니다. 오히려 에너지가 넘쳐서 몸을 움직이는 것을 좋아하고, 업무도 운동도 열정적으로 해냅니다. “시간 없어서 운동 못 해”라는 말보다는, “술 마시려고 운동해”라는 말이 더 잘 어울리는 타입입니다.
당신의 다이어트를 망치는 것은 당신의 ‘나쁜 의지’가 아니라, 당신의 ‘좋은 성격’입니다. 사람들이 당신을 가만히 두지 않습니다. 잦은 야근, 회식, 모임 등 주변 환경이 끊임없이 당신에게 먹을 것을 권합니다. 문제는 당신도 그 즐거운 분위기를 사랑한다는 점입니다. 남들은 힘들어서 안 나가는 모임도 당신은 나갑니다. 그 활기찬 에너지가 당신의 매력이지만, 다이어트에서는 가장 치명적인 약점이 됩니다.
활력 넘치지만 방심은 금물. '밑 빠진 독에 물 붓기'
당신은 열심히 운동하고 노력하지만, 살이 잘 빠지지 않거나 오히려 ‘건강한 돼지’가 되어가고 있을 수 있습니다. 그 이유는 섭취 속도가 소모 속도를 압도하기 때문입니다. 당신은 오늘 헬스장에서 1시간 땀 흘린 것을 뿌듯해하며, 저녁 회식 자리에서 소맥과 삼겹살을 즐깁니다. 슬프게도 운동으로 태운 건 300kcal인데, 회식으로 섭취한 건 1,500kcal가 넘습니다.
밑 빠진 독(과잉 섭취)에 물(운동)을 아무리 부어도 독은 차지 않습니다. 게다가 “상사가 권하는 데 어쩔 수 없어”, “분위기 깰 수 없잖아”라며 환경을 탓하지만, 사실 그 분위기 속에서 안주와 술을 즐기고 있는 자신을 발견할 때마다 ‘내 의지가 이것밖에 안 되나’ 하며 자괴감에 빠지기도 합니다.
'존재감 뚜렷한 인싸 고양이'를 위한 성공 전략
당신에게 “회식을 끊으세요”라고 하는 건 불가능한 미션입니다.
당신의 사회생활을 유지하면서도’선’을 지키는 ‘방어전’ 전략이 필요합니다.
‘물’을 방패로 삼으세요
회식 자리에서 당신의 손에는 항상 무언가 들려 있어야 합니다. 술잔 대신 ‘물 잔’을 채우세요. 술 한 모금에 물 한 컵. 이것만 지켜도 섭취 알코올과 안주 양을 절반으로 줄일 수 있습니다.
‘미리’ 움직이세요
저녁 약속이 있다면, 그 약속은 ‘운동을 못 하는 날’이 아니라 ‘더 움직여야 하는 날’입니다. 약속 장소까지 걷거나, 회식 전 5분이라도 계단을 오르세요. 섭취할 칼로리를 미리 태워두는 ‘선불 운동’만이 살길입니다.
순서를 바꾸세요
안주를 먹지 말라는 게 아닙니다. 고기나 튀김에 젓가락이 가기 전, 무조건 ‘채소’를 먼저 한 입드세요. 포만감을 주고 급격한 혈당 상승을 막아주는 최소한의 안전장치입니다.
사소하지만 큰 변화를 가져올 당신만의 루틴
| 습관 | 신호 (Cue) | 행동 (Easy action) | |
|---|---|---|---|
| 운동 | '회식 전' 5분 계단 오르기 | 저녁 회식이나 약속이 잡힌 것을 인지했을 때 (예: 퇴근 30분 전 알람) |
"어차피 오늘 많이 먹을 거니까"라고 생각하며, 딱 5ㅂ분만 사무실 계단을 오른다. |
| 식단 | 일단 물 한잔 | 회식 자리에서 첫 번째 술잔을 받았을 때 |
술을 마시기 전, 옆에 있는 물 잔을 먼저 절반 이상 마신다. |
| 환경 | 물 잔 채우기 | 술자리에서 첫 잔을 받았을 때 |
내 옆에 물 잔을 가득 채워둔다. (그리고 술 한 모금, 물 한 모금 마신다.) |
| 보상 (Reward) | |||
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