안락한 삶을 누리는
귀족 고양이
“최고급 장비와 식단은 이미 준비됐다.
하지만… 누워있는 게 제일 좋은 걸 어떡해?”
다이어트의 '꽃길'에 서 있는 당신
당신은 8가지 유형 중 외부 조건만 보면 가장 성공 확률이 높은 ‘다이어트 금수저’입니다. 당신 주변엔 당신을 방해하는 ‘회식 빌런’이 없습니다. 오히려 “오늘 샐러드 먹자”고 해주는 친구들이 있고, 집 냉장고엔 신선한 과일과 닭가슴살이 채워져 있습니다. 헬스장이나 공원도 가깝습니다. 핑계 댈 외부 요인이 전혀 없는 완벽한 환경입니다.
문제는 당신의 입맛입니다. 당신은 맛있는 것을 너무 사랑합니다. 다행히 환경이 좋아 건강한 음식을 먹지만, 맛없는 다이어트 식단은 절대 용납 못 합니다.결정적으로, 당신은 땀 흘리는 고통을 싫어합니다. 헬스장 회원권은 끊어놨지만, “오늘은 비가 와서”, “컨디션이 별로라“는 이유로 가지 않고 집에서 쉬는 것을 선택합니다.
왜 살이 안 빠질까? '코끼리'도 채식동물이다
남들은 “환경이 그렇게 좋은데 왜 못 빼?”라고 묻지만, 당신에게도 이유는 있습니다. 바로 ‘건강한 과식‘과 ‘장비빨의 함정‘입니다.
환경이 좋아서 몸에 좋은 것(아보카도, 견과류, 올리브오일, 그릭요거트)을 주로 먹습니다. 하지만 이들은 고칼로리 건강식입니다. 식욕이 높다 보니 “이건 살 안 찌는 거야“라고 안심하며 코끼리처럼 많이 먹습니다. 샐러드볼에 소스를 듬뿍 뿌리고, 후식으로 과일까지 챙겨 먹으면 웬만한 일반식보다 칼로리가 높아집니다.
다이어트 하기 좋은 ‘환경’임에도 운동하기 싫은 욕구가 이를 지배합니다. 비싼 PT를 등록하고, 예쁜 운동복을 사고, 다이어트 보조제를 삽니다. 하지만 구매하는 행위 자체에서 멈추고, 이를 실천으로 옮기지 않습니다. 실질적인 활동량은 적은 편에 속해있을지도 모릅니다.
'안락한 삶을 누리는 귀족 고양이'를 위한 성공 전략
당신은 이미 모든 것을 가졌습니다. 이제 그 좋은 자원들을 ‘감상’만 하지 말고 ‘사용’해야 합니다. 거창한 운동 계획보다는, 당신의 넘치는 식욕을 조절하고 안락함을 조금 덜어내는 것이 핵심입니다.
적절한 배부름을 즐기세요
좋은 음식을 먹고 있으니 메뉴를 바꿀 필요는 없습니다. 다만 ‘양’을 줄여야 합니다. 견과류는 하루 한 줌, 소스는 절반만. 특히 식사 때 가장 작은 개인 접시를 사용하거나, 배부르다고 느껴지면 즉시 수저를 내려놓으세요.
헬스장 말고 ‘생활 운동’부터
가기 싫은 헬스장에 기부하지 마세요. 환경이 좋다는 건, 집 주변이나 집 안도 쾌적하다는 뜻입니다. 식사 후 딱 2분만 집 안을 걸으세요. “밥 먹으면 바로 눕지 않는다”는 철칙 하나만 지켜도 당신의 좋은 환경이 빛을 발하기 시작할 것입니다.
건강한 간식을 ‘멀리’ 두세요
집에 건강한 간식이 많은 게 문제입니다. 눈앞에 있으면 배가 안 고파도 먹게 됩니다. 간식 창고를 베란다나 높은 선반처럼 꺼내기 귀찮은 곳으로 옮기세요. 그 작은 불편함이 당신의 무의식적인 섭취를 막아줍니다.
사소하지만 큰 변화를 가져올 당신만의 루틴
| 습관 | 신호 (Cue) | 행동 (Easy action) | |
|---|---|---|---|
| 운동 | 식후 5분 걷기 | 점심/저녁 식사를 마친 직후 |
그릇을 치우고, 그 자리에서 타이머로 5분을 맞추고 집 안을 어슬렁거린다. |
| 식단 | 식사 후 양치 바로 하기 |
점심 또는 저녁 식사를 마친 직후 |
그릇을 치우자마자, 다른 일을 하기 전에 바로 양치질을 한다. |
| 환경 | 건강 간식 눈 앞에 두기 |
(전날 밤) 잠자리에 들기전, 또는 아침에 일어나자마자 |
건강한 간식(예: 바나나 1개, 견과류 한봉)과 물 한 컵을 가장 잘 보이는 식탁 위에 미리 꺼내 둔다. |
| 보상 (Reward) | |||
| 일정 금액씩 여행 통장에 이체 | |||
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