에너지가 넘쳐흐르는
파워 고양이
당신은 건강하게 먹고, 땀 흘려 운동하며, 주변의 지지까지 받는, 말 그대로 ‘축복받은’ 다이어터 입니다.
축복받은 신체와 환경
당신은 몸을 움직이는 것을 즐기며, 땀 흘리는 것에서 성취감을 느낍니다.
이미 활동적인 라이프 스타일이 몸에 배어 있어, 다른 사람들보다 훨씬 높은 칼로리 소모량과 기초대사량을 가지고 있습니다.
당신의 주변 환경 또한 매우 지지적입니다. 가족이나 친구들이 당신의 건강한 라이프스타일을 응원하며, 집이나 직장 근처에도 샐러드 가게나 헬스장 등 건강한 옵션이 잘 갖춰져 있습니다.
건강하지만 조심할 필요는 있다. '보상 심리'
다이어트를 시도할 때 가장 큰 장애물은 당신의 왕성한 식욕입니다.
당신은 움직이는 것만큼이나 ‘먹는 것’에서 큰 행복을 느낍니다.
이는 당신의 활동적인 성향을 정당화하는 수단으로 작용할 수도 있습니다.
“운동했으니까 이 정도는 괜찮아”
1시간을 열심히 달려 400kcal를 태우고,
“난 운동했으니까”라며 700kcal짜리 디저트와 음료를 보상으로 즐깁니다.
더불어, 당신의 풍족한 환경 덕분에 좋은 음식을 먹지만,
넘치는 식욕으로 ‘배불러도 계속 먹는” 경우가 있습니다.
통곡물빵, 육류, 견과류, 과일…. 모두 훌륭한 음식이지만, 당신은 이 건강한 음식들을 ‘이 정도는 살 안 쪄’라고 생각하며 일반 권장량보다 훨씬 많이 섭취하고 있을 가능성이 높습니다.
당신은 “저는 먹는 만큼 움직여요”라고 생각하지만, 실제로는 ‘움직이는 것(소모 칼로리)’은 과대 평가하고 ‘먹는 것(섭취 칼로리)’은 과소평가하고 있을 확률이 99%입니다.
'에너지가 넘쳐흐르는 파워고양이'를 위한 성공 전략
당신에게 필요한 것은 ‘더 혹독한 운동’이나 ‘환경 개선’이 아닙니다. 이미 최고 수준입니다. 당신에게 필요한 것은 오직 ‘인지’와 ‘미세 조정’뿐입니다.
‘운동’과 ‘음식’의 연결고리를 끊어내세요
운동은 ‘먹기 위해’ 하는 것이 아니라, ‘건강을 위해’ 하는 것임을 인지해야 합니다. 운동 후의 보상을 음식이 아닌 다른 것(예: 따뜻한 목욕, 좋아하는 음악 감상)으로 바꿔보세요.
‘양’을 인지하세요
건강한 음식을 먹되,’얼마나’ 먹는지를 딱 3일만 기록해 보세요. 생각보다 훨씬 많은 양을 먹고 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 큰 변화가 시작됩니다.
‘채소 먼저’ 전략
당신의 왕성한 식욕을 억누르려 하지 마세요. 대신 ‘순서’를 바꾸세요. 식사 시, 다른 음식을 먹기 전 샐러드나 채소를 먼저 충분히 먹어 포만감을 채우는 것이 핵심입니다. (저희가 제안 드린 ‘채소 먼저 한입 습관’을 기억하세요!)
사소하지만 큰 변화를 가져올 당신만의 루틴
| 습관 | 신호 (Cue) | 행동 (Easy action) | |
|---|---|---|---|
| 운동 | 계단 '한 층' 오르기 |
엘리베이터나 에스컬레이터 앞에 섰을 때 |
고민하지 않고, 딱 한 층이라도 계단을 이용해 오른다. (그 다음 층부터 엘리베이터를 타도 성공입니다) |
| 식단 | 채소 먼저 한입 | 식사 시작 전, 숟가락/젓가락을 들었을 때 |
다른 음식을 먹기 전, 무조건 채소/샐러드를 딱 한입 먼저 먹는다 |
| 환경 | 건강 간식 미리 세팅 |
(전날) 저녁 자기 직전 | 내일 먹을 건강한 간식 (견과류 한 봉, 과일 1개)을 가방이나 식탁 위에 미리 꺼내둔다 |
| 보상 (Reward) | |||
| 저녁에 향이 좋은 입욕제로 반신욕하거나 샤워하기 | |||
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